孕期睡眠質(zhì)量欠佳，趕快跟著華府專(zhuān)家來(lái)看看究竟是不是因?yàn)槿粘ｏ嬍橙堑牡湴伞?/p>

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃，可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及*，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成*。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物，所以臨睡前*也不要吃了。

3、別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致*。所以孕婦可以把*豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過(guò)粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，*不要在晚上吃太多，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。*重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，這兩種物質(zhì)有*催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

(2)飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻：孕婦為什么會(huì)*，尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過(guò)敏：過(guò)敏是比較容易被忽視的*原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇。