自從被檢查出懷孕的那天起，就有很多人在勸孕媽媽多吃一點，理由是“一人吃，兩人補”，長輩們也特別關(guān)心孕媽媽的飲食，廚房里忙前忙后為孕媽媽準備各種可口的食物。部分孕媽媽也深信這個道理，唯恐自己不努力吃造成腹中胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育不好。的確，處在幸福孕育中的孕媽媽們，除了自身營養(yǎng)所需的正常攝入外，同時還要滿足腹中胎兒的營養(yǎng)保障、適應體內(nèi)的生理急劇變化、分娩中的體能消耗、以及產(chǎn)后哺乳等多種需求。但是一人吃，真的能達到兩人補的效果嗎?

一人吃未必能達到兩人補的效果，如果孕期吃太多，不僅可能造成孕媽媽“生一回胖兩回”的情況，而且很有能造成胎兒偏大，增加生產(chǎn)的難度，對孕媽媽和胎寶寶均不利。但是，如果孕期吃少了，又可能影響胎兒的發(fā)育，造成胎兒過輕。孕媽媽只有在孕期科學均衡的攝入營養(yǎng)，才能將自身體重控制到合理的增長范圍內(nèi)，避免胎兒過重過輕。那么，孕期究竟應該如何科學均衡營養(yǎng)?

?中國營養(yǎng)學會婦幼分會關(guān)于孕期營養(yǎng)的建議指出：

孕早期營養(yǎng)應注意：①少食多餐;②膳食清淡、適口;③多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸;④攝入足量富含碳水化合物的食物;⑤戒煙、禁酒。

孕中晚營養(yǎng)建議：①適當增加奶類的攝入;②常吃含鐵豐富的食物;③適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;④禁煙戒酒，少吃刺激性食物;④適量身體活動，維持體重的適宜增長。

?建議指出：孕期營養(yǎng)，孕媽媽應該根據(jù)自身情況安排飲食，主動向產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)門診醫(yī)生咨詢，獲取專業(yè)建議。