孕期孕媽媽鍛煉的作用有哪些?對孕媽媽和寶寶是*有益還是有害呢?孕媽媽在運動時注意相關事項，考慮到自己和寶寶的*。孕媽媽適當?shù)刈鲞\動不但*，并且也有利孕媽媽與寶寶的健康。

一、孕期運動對孕媽媽自身的益處有以下幾方面

1、適量運動可以促進孕媽媽體內腎上腺素的分泌，能幫助孕媽媽放松心情;

2、增加孕媽媽的體力，使分娩更容易，也能減輕分娩時的痛楚，有助于產后迅速恢復身材;

3、改善背痛、抽筋、*、呼吸困難等懷孕癥狀;

4、孕媽媽在產前參加運動課程中，可以結識許多新朋友，分享孕育的幸福點滴;

5、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。

二、 對腹中寶寶的益處

孕媽媽運動時，血流旺盛，供應給寶寶的氧氣會更充足，能促進寶寶的發(fā)育。寶寶的機體組織，尤其是腦部的活動更為旺盛;孕媽媽釋放的腎上腺素會透過胎盤進入寶寶體內，寶寶會因此而興奮，有快樂的感覺;如果運動時晃動的平順，會使孩子感覺很舒服;運動時，腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用，孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

三、室外運動注意事項

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響孕媽媽的血液循環(huán);

4、運動要循序漸進，整個過程包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，小心避免伸展時過分拉扯肌肉及關節(jié);

孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車，室內健身是較理想的訓練場地，既了孕媽媽的*，同時中心環(huán)境較戶外舒適，而且有專業(yè)教練提供運動指導。

四、室內運動注意幾方面

1、 當你感覺到累時，需要停下來休息，不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。

2、 在孕后期時，躺下來休息時就不要再鍛煉。

3、 在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。

4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時，不要做活動。

5、 當你感到餓的時候，不要禁食或鍛煉。

孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。