產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體*為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效*，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本*，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的*時機。

3.有效期

產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成*平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

訓練能夠很好的幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產后受損的骨盆底肌。